תוספים ויטמינים והשפעותיהם על העור

בשנים האחרונות נחקרו ויטמינים מסוג abcde פלבנואידים אנטיאוקסידנטים חומצות שומן וחלבונים בלקיחה פנימית והשפעותיהם על העור 

נסקור אותם ואת היתרונות שלהם באכילה או בלקיחה כתוסף לשמירה על עור תקין ומניעת הזדקנות מוקדמת של העור

ויטמין סי – מסיס במים, פוטוסנסטיבי ונחשב לאנטיאוקסידנט. הוא לא מופק באופן טבעי הגוף האדם  ולכן חשוב מאוד ליטול אותו או לאכול אותו במזונות שונים פירות הדר, פלפל אדום, לימון.

ויטמין סי יחד עם חומצות האמינו פרולין וליזין. ( שאפשר למצוא במאכלים כמו  משתתפים בייצור של קולגן, ולכן יש לו תפקיד מהותי מאוד בשמירה על עור בריא.

בנוסף ויטמין סי עוזר בייצור תאי המלנין בעור לכן נחוץ לשמירה על גוון עור אחיד. 

ויטמין e- נוגד חמצון, מסיס בשומן, חודר היטב לתאי עור ורקמות שומן .

בנטילה פנימית מנטרל רבות מנזקי החמצון הנגרמים לעור מחשיפה לשמש, מזיהום אוויר, עישון וגורמים חיצוניים נוספים. ניתן למצוא ויטמין אי במאכלים כמו – שקדים, שמן זית, אגוזי ברזיל, טופו, תרד, מנגולד, ברוקולי ופלפל אדום 

פיקנוגינול – המופק מקליפת עץ אורן צרפתי – מהווה מקור עשיר לפרואנתוציאנידינים – נוגדי חמצון מהיעילים והמוכרים לנו ביותר

מועיל מאוד בשמירה על עור צעיר ורענן. לנוגדי החמצון האלה יש זיקה מיוחדת לסיבי קולגן, והם מונעים הרס שלהם על ידי נטרולם של רדיקלים חופשיים. 

ויטמין a – ויטמין מסיס בשמן, חשוב בשמירה של מעגל חיים תקין בתאי עור.

מחסור בויטמין a גורם לעור להיראות יבש, שברירי ומקומט 

הוא אנטיאוקסידנט יעיל לשמירה על העור מפני נזקי שמש אפשר למצוא אותו במאכלים כמו – גזר, דלעת, בטטה, שסק מנגו, הרינג וסלמון 

ליקופן – הפיגמנט האדום המקנה לעגבניות את צבען, גם לנוגד החמצון הזה יש השפעה מרשימה על עורנו

הוא מנטרל רדיקליים חופשיים בגוף, ומפחית סיכון למחלות לב וסרטן

הוא גורם לעור להיראות אחיד בגוון, מתוח וזוהר יותר 

במחקר שנעשה במנצסטר ופורסם בשנת 2011 עשרים נשים חולקו ל2 קבוצות – קבוצה אחת קיבלה 55 גרם רסק עגבניות בשמן זית וקבוצה שניה רק שמן זית

לאחר 12 שבועות נמצא כי לנשים שקיבלו רסק עגבניות היה צורך ברמת קרינה uv גדולה יותר

כדי לגרום לנזקי השמש המוכרים כגורמי סיכון לסרטן העור – אדמומיות העור פגיעה במרקם העור ונזק לdna.

 ליקופן ניתן למצור במאכלים כמו – עגבניות , פלפל אדום ומאכלים אדומים.

ויטמין d – ויטמין מסיס בשמן בעל חשיבות לאספקטים רבים של בריאותנו לרבות בריאות העור. הוא מעורב באופן ישיר בהתרבות והתמיינות תאים כמו גם תפקוד חשוב בשמירה על שלמות מחסום העור כחלק מקו ההגנה הראשון של מערכת החיסון נגד פולשים

מחסור בויטמין d יכול להביא לאקזמה ופסוריאזיס ונטילת ויטמין d יכולה לשפר משמעותית את המחלה. 

קיים במספר קטן של מזונות – שמן דגים , כבד דגים, סויה ומוצרי חלב בעיקר סופגים מהשמש או נוטלים כתוסף.

ויטמין b12 – חיוני למגוון תהליכים בתאים, מחסור בוויטמין זה מזיק במיוחד לתאי עצב ותאים אשר מתחלקים במהירות כמו תאי עור.

העור והציפורניים שלנו עוברים תהליך של צמיחה והתחדשות בכל רגע נתון, וזו הסיבה שהם צריכים כמות מספקת של ויטמינים מקבוצת b ובעיקר b12

מחסור בו יכול לגרום ליובש בעור, קמטים, אקנה, דרמטיטיס, שיער וציפורניים שבירות 

מאכלים עשירים בבי 12 – בשר, עוף, דגים

חומצה פולית – ויטמין b9 -קיבלה את השם שלה מכיוון שנמצאת בריכוז גבוה בירקות עליים ירוקים.

ויטמין b9 הכרחי לחלוקה תקינה של תאים וליצירת דנא.

כתוצאה מכך תאים שעוברים חלוקה מהירה ותכופה כמו תאי עור ומערכת העיכול מושפעים ישירות ממאגרי חומצה פולית בגוף. מחסור בחומצה פולית עשוי להיווצר בהריון או במצב של דלקת כרונית.

אחד הסימפטומים למחסור בחומצה פולית – הוא דרמטיטיס סבוריאה, סוג של אקזמה.

מאכלים עשירים בבי 9 – תרד, חסה ערבית, עלי חרדל, ברוקולי, שעועית אפונה ועדשים, אבוקדו 

גלוקוזאמין- זהו חלבון סוכרי המשמש כחומר מוצא לתאים פיברובלאסטים – האחראיים לייצור מחודש של קולגן, של חומצה האילרונית, ושל מרכיבים נוספים החיוניים לשמירה על עור בעל מראה צעיר.

הוא מיוצר באופן טבעי בגוף, ככל שמתבגרים ישנם אנשים המאבדים את יכולתם לייצר כמות מספקת שלו, מחקרים מראים שהוא תומך בפעילות אנטיאייגינג. 

קו אנזים q10 – תפקידיו של קו אנזים q10 הם רבים

העיקריים מביניהם הם – ייצור אנרגיה בתאי הגוף, הוא נוגד חמצון חזק מאוד , מגן על העור מפני נזקים ממושכים של השמש, מצעיר את העור עי גירוי והמרצה של תאי עור

אפשר למצוא אותו בבקר, עוף, דגים, פולי סויה,ברוקולי 

אומגה 3- יש לה השפעה אנטי דלקתית, חומצות השומן מעורבות בתהליכים בתאים, מחסור בהם עלול להביא לפגיעה בעור, בדמות עור יבש וקשקשת, אקזמה,  ונשירת שיער.

מזונות עשירים באומגה 3 – זרעי פשתן, דגים ופירות ים, סרדינים וסלמון, אגוזים, זרעי ציה

אבץ – הוא אנטיבקטריאלי, אנטיאוקסידנט ובנוסף הוא משתתף בתהליך ייצור קולגן ואלסטין. אפשר למצוא אותו ב אגוזים וזרעים, טחינה, זרעי פשתן, אבוקדו, קטניות, שיבולת שועל, קינואה.